Mejora tu salud

“Conviértete en actor de tu salud”

Una fuerte promesa que está en el corazón de nuestra política editorial y que naturalmente se convirtió en el título de nuestro libro.

Elegimos temas que fomenten la toma de decisiones individuales para el autocuidado y la prevención de enfermedades.

Algunos consejos para mejorar tu salud

A su vez, deseamos vivir más tiempo, sostenernos saludables y cuidarnos bien a nosotros mismos y a quienes amamos. Hay ciertos factores de peligro que no podemos cambiar, mas todos podemos tomar resoluciones que sean buenas para nuestra salud y reducir en buena medida el peligro de desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, muchos géneros de cáncer y diabetes tipo II .

Cinco pasos para una vida más saludable

1. Evite el tabaco

El consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano son las primordiales causas de muerte prematura por enfermedades cardiacas y pulmonares, ataques cardiacos y cáncer, las primordiales enfermedades mortales en Canadá. .

Si fuma, considere dejar de hacerlo ahora. Nunca es demasiado tarde para hacerlo, sin importar lo más mínimo cuánto tiempo haya fumado o bien cuántas veces haya intentado dejar de fumar. Cuando deja de fumar, sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca reducen velozmente. Después de unos años, son prácticamente tan bajos tal y como si jamás hubiese fumado. Puede ser uno de los 5 millones de personas en Canadá que han dejado de fumar. Pídale consejo a su médico sobre de qué manera dejar de fumar o bien comuníquese con las organizaciones que se enumeran a continuación.

Si no fuma, no comience. Todas las personas deben evitar la exposición al humo de segunda mano, que es un peligro grave y acarrea exactamente los mismos riesgos para la salud que fumar. Es singularmente importante que los pequeños y las personas con asma y inconvenientes respiratorios vivan en un entorno libre de humo.

2. Come bien para estar sano

Comer bien le ayuda a sostenerse en forma, sentirse bien y supervisar su peso. Una buena dieta también brinda protección contra la enfermedad caríaca, ataques cardíacos, cáncer y otras enfermedades graves. Estos son algunos consejos de la Guía de comestibles de Canadá:

  • Coma pequeñas porciones de carne magra, pescado o aves y suprima la grasa visible;
  • Planifique sus comidas desde verduras, frutas y cereales, como arroz, pasta, pan y cereales. Elija alimentos integrales, como pan integral, arroz integral y cereales. También coma algunas porciones de vegetales, frutas y vegetales verdes y amarillos todos y cada uno de los días;
  • Elija leche, iogur y requesón bajos en grasa (1. o bien dos por cien de grasa de mantequilla o productos descremados);
  • Reduzca la cantidad de grasas como mantequilla, aceite y margarina. Prepare su comida utilizando la menor cantidad de grasa posible;
  • Limite su consumo de sal, alcohol y cafeína. Los alimentos preparados poseen grandes cantidades de sal. El consumo de más de 2 bebidas alcohólicas al día aumenta la presión arterial, que es un riesgo grave de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Su consumo de alcohol debe limitarse a un máximo de 2 bebidas por día y café a cuatro tazas. Las mujeres que están tratando de quedar embarazadas o que están embarazadas o bien que están amamantando deben eludir el alcohol. Consuma cantidades moderadas de bebidas con cafeína, como café, té y bebidas de cola.

3.Haga de las actividades físicas una parte de su vida

¿Deseas proteger tu salud, lograr o sostener un peso saludable, tener más energía y estar menos agobiado? Puede hacer esto haciendo actividad física regularmente. La actividad física ayuda a que su corazón, pulmones y vasos sanguíneos funcionen mejor mientras reduce sus niveles de colesterol y presión arterial. Es simple efectuar actividades físicas. Usa las escaleras en vez del ascensor. Bájese del autobús algunas paradas ya antes y ande el resto del camino. Vaya a pie a comprar en el vecindario en lugar de conducir su vehículo. Levántese de la silla, estire los músculos y haga algunos abdominales a lo largo de unos minutos por hora.

Ejercicio que disfruta. Puedes iniciar dando un buen camino. Nadar, patinar, caminar en bici y danzar son actividades estimulantes.

Cualquier cosa que haga que acelere su ritmo cardiaco es ejercicio. Empiece de manera lenta y combine actividades que desarrollen fuerza, flexibilidad y resistencia. Trate de hacer por lo menos 3. minutos de ejercicio moderado al día con la mayor frecuencia posible a lo largo de la semana.

Si tiene una afección cardiaca o bien otra enfermedad, está tomando medicamentos o ha estado inactivo a lo largo de bastante tiempo, consulte a su médico ya antes de aumentar su nivel de actividad física. Pregunte sobre programas especiales de ejercicios.

4. Conozca su presión arterial

Tómese el tiempo para realizar actividades amenas y gozar de la compañía de amigos y familiares.

¿Estás en buena forma? ¿De qué forma podría ser un problema la presión arterial alta? Desafortunadamente, puede tener presión arterial alta y no saberlo, puesto que no hay síntomas evidentes. Pueden verse afectados hombres y mujeres de todas las edades en todas y cada una de las industrias. Las personas tensas pueden tener presión arterial normal y las personas apacibles tienen presión arterial alta. La única forma de estar seguro es que un profesional de la salud le controle la presión arterial.

La presión arterial alta es un trastorno de salud grave que puede provocar enfermedades cardíacas y un ataque cardíaco. Sin embargo, la hipertensión se puede corregir. Si su presión arterial es alta, prosiga las recomendaciones de su médico.

A continuación, se ofrecen ciertos consejos que le ayudarán a sostener su presión arterial en un nivel adecuado:

  • Controle su presión arterial periódicamente;
  • Deja de fumar;
  • Realice actividades físicas con regularidad;
  • Reduzca su consumo de alcohol o bien deje de consumirlo;
  • Mantener un peso saludable;
  • Tome menos sal.

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