Mejora tu salud

“Conviértete en actor de tu salud”

Una fuerte promesa que está en el corazón de nuestra política editorial y que naturalmente se convirtió en el título de nuestro libro.

Elegimos temas que promuevan la toma de decisiones individuales para el autocuidado y la prevención de enfermedades.

Algunos consejos para mejorar tu salud

A su vez, queremos vivir más tiempo, mantenernos saludables y cuidarnos bien a nosotros mismos y a quienes amamos. Hay algunos factores de riesgo que no podemos cambiar, pero todos podemos tomar decisiones que sean buenas para nuestra salud y reducir en gran medida el riesgo de desarrollar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, muchos tipos de cáncer y diabetes tipo II .

Cinco pasos para una vida más saludable

1. Evite fumar

Herramientas para dejar de fumar en la prevención del cáncer - Juntos

El consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano son las principales causas de muerte prematura por enfermedades cardíacas y pulmonares, ataques cardíacos y cáncer, las principales enfermedades mortales en Canadá. .

Si fuma, considere dejar de hacerlo ahora. Nunca es demasiado tarde para hacerlo, sin importar cuánto tiempo haya fumado o cuántas veces haya intentado dejar de fumar. Cuando deja de fumar, sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca disminuyen rápidamente. Después de unos años, son casi tan bajos como si nunca hubiera fumado. Puede ser uno de los cinco millones de personas en Canadá que han dejado de fumar. Pídale consejo a su médico sobre cómo dejar de fumar o comuníquese con las organizaciones que se enumeran a continuación.

Si no fuma, no empiece. Todas las personas deben evitar la exposición al humo de segunda mano, que es un peligro grave y conlleva los mismos riesgos para la salud que fumar. Es especialmente importante que los niños y las personas con asma y problemas respiratorios vivan en un ambiente libre de humo.

2. Come bien para estar sano

Guía para comer sano - Fundación Vivosano

Comer bien le ayuda a mantenerse en forma, sentirse bien y controlar su peso. Una buena dieta también brinda protección contra la enfermedad caríaca, ataques cardíacos, cáncer y otras enfermedades graves. Estos son algunos consejos de la Guía de alimentos de Canadá:

  • Coma pequeñas porciones de carne magra, pescado o aves y elimine la grasa visible;
  • Planifique sus comidas a partir de verduras, frutas y cereales, como arroz, pasta, pan y cereales. Elija alimentos integrales, como pan integral, arroz integral y cereales. También coma algunas porciones de vegetales, frutas y vegetales verdes y amarillos todos los días;
  • Elija leche, yogur y requesón bajos en grasa (1% o 2% de grasa de mantequilla o productos descremados);
  • Reduzca la cantidad de grasas como mantequilla, aceite y margarina. Prepare su comida usando la menor cantidad de grasa posible;
  • Limite su consumo de sal, alcohol y cafeína. Los alimentos preparados contienen grandes cantidades de sal. El consumo de más de dos bebidas alcohólicas al día aumenta la presión arterial, que es un riesgo grave de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Su consumo de alcohol debe limitarse a un máximo de dos bebidas por día y café a cuatro tazas. Las mujeres que están tratando de quedar embarazadas o que están embarazadas o que están amamantando deben evitar el alcohol. Consuma cantidades moderadas de bebidas con cafeína, como café, té y bebidas de cola.

3.Haga de las actividades físicas parte de su vida

La actividad física y sus aportes a la salud mental

¿Quieres proteger tu salud, lograr o mantener un peso saludable, tener más energía y estar menos estresado? Puede hacer esto haciendo actividad física con regularidad. La actividad física ayuda a que su corazón, pulmones y vasos sanguíneos funcionen mejor mientras reduce sus niveles de colesterol y presión arterial. Es fácil realizar actividades físicas. Usa las escaleras en lugar del elevador. Bájese del autobús algunas paradas antes y camine el resto del camino. Vaya a pie a comprar en el vecindario en lugar de conducir su automóvil. Levántese de la silla, estire los músculos y haga algunos abdominales durante unos minutos por hora.

Ejercicio que disfruta. Puedes empezar dando un buen paseo. Nadar, patinar, andar en bicicleta y bailar son actividades estimulantes.

Cualquier cosa que haga que acelere su ritmo cardíaco es ejercicio. Empiece lentamente y combine actividades que desarrollen fuerza, flexibilidad y resistencia. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día con la mayor frecuencia posible durante la semana.

Si tiene una afección cardíaca u otra enfermedad, está tomando medicamentos o ha estado inactivo durante mucho tiempo, consulte a su médico antes de aumentar su nivel de actividad física. Pregunte sobre programas especiales de ejercicios.

4. Conozca su presión arterial

Tómese el tiempo para realizar actividades divertidas y disfrutar de la compañía de amigos y familiares.

¿Estás en buena forma? ¿Cómo podría ser un problema la presión arterial alta? Desafortunadamente, puede tener presión arterial alta y no saberlo, ya que no hay síntomas obvios. Pueden verse afectados hombres y mujeres de todas las edades en todas las industrias. Las personas tensas pueden tener presión arterial normal y las personas tranquilas tienen presión arterial alta. La única forma de estar seguro es que un profesional de la salud le controle la presión arterial.

La presión arterial alta es un trastorno de salud grave que puede provocar enfermedades cardíacas y un ataque cardíaco. Sin embargo, la hipertensión se puede corregir. Si su presión arterial es alta, siga las recomendaciones de su médico.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener su presión arterial en un nivel adecuado:

  • Controle su presión arterial periódicamente;
  • Deja de fumar;
  • Realice actividades físicas con regularidad;
  • Reduzca su consumo de alcohol o deje de consumirlo;
  • Mantener un peso saludable;
  • Come menos sal.

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