Medidas para dejar de comer en exceso

por | 16 diciembre, 2016

El sobrepeso se hace cada vez mas frecuente, ya que una vez que nos acostumbramos a comer en exceso, es decir en grandes porciones de comida, es muy difícil saciarnos con menos.

Podemos llevar a cabo miles de dietas, pero siempre existirán ciertos alimentos que nos harán salir del régimen, por la tentación que estos representan para nosotros, como lo puede ser la comida rápida. Identificar la causa de tal ansiedad, te hará solucionar este problema con más rapidez.

En la mayoría de los casos se debe a el factor psicológico, ya que nuestras emociones guían el impulso de alimentarnos de mas para satisfacer ciertas carencias.

Para evitar comer en exceso cuando se esta padeciendo este tipo de situaciones, es recomendable alejar la nevera o la dispensa que contenga los alimentos en aquellos lugares donde te sientas perturbado. Otra solución para manejar el estrés es la actividad física.

El aburrimiento o inactividad también influyen en el aumento de peso, porque utilizamos como medio distracción la comida que tenemos a nuestro alcance, que muchas veces es comida rápida o chatarra; para solucionar esto puedes empezar con realizar alguna actividad y no tiene que ser precisamente en el ámbito deportivo.

Tardas largos períodos de tiempo sin comer. Lo usual es comer 3 veces al día, o por lo menos eso es lo que se nos ha inculcado desde la infancia. Si bien no es falso, te aconsejamos que disminuyas tus tres porciones alimenticias a 5 diarias, y que esta comida que consumas sea saludable. Estarás saciando el hambre de tu cuerpo cada tanto, por lo que a la hora de comer no querrás repetir tres veces más.

Comes con prisa. Si eres de esas personas que tardan menos de 10 minutos comiendo, te recomendamos que te tomes un poco mas de tiempo. Al masticar de prisa, el cerebro no asimila la información que indica que ya estas satisfecho, por lo tanto, al cabo de un par de horas volverás a tener la misma sensación de hambre.

Comer desmedidamente podría desencadenar una serie de enfermedades, una vez que identifiques Cómo, Cuándo y Qué comer tendrás las herramientas para evitar esto. La actividad física es muy importante, no la pases por alto.

¡Recuerda comer despacio y con pequeños bocados, tu estomago te lo agradecerá!

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